Mau Langsing? Tak Perlu Pusing

Ada berbagai program diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara drastis. Belum lagi metode alternatif lain, seperti akupunktur hingga teknik hipnosis. Padahal, proses penurunan berat badan yang efektif sebenarnya cukup melewati dua tahapan saja. Simak penjelasan James O.Hill, direktur Center for Human Nutrition dari Universitas Colorado Health Center, berikut ini.

Pada dasarnya ada dua tahap penurunan berat badan. Pertama, tahap pengurangan berat badan. Pada tahap ini yang perlu dilakukan adalah membatasi asupan makanan. Menurut O.Hill, tidak ada satu metode diet pun yang lebih unggul dari metode lain. "Semua tergantung pada kebutuhan masing-masing. Yang penting, bisa berjalan lama," katanya. Percuma saja Anda menjalankan satu metode diet yang ekstrem namun setelah sebulan Anda kembali lagi ke pola lama. Jadi, pilihlah yang metode yang bisa Anda lakukan secara konsisten.

Tahap pertama ini membutuhkan waktu sekitar tiga hingga lima bulan. Target penurunannya pun tak banyak, hanya 10 persen dari berat badan sekarang. "Setelah enam bulan, bila Anda bisa mencapainya, berarti Anda sudah berhasil," katanya. Bila masih kegemukan, enam bulan berikutnya Anda bisa menambah targetnya.

Tahap kedua adalah mempertahankan berat badan tersebut. Pada periode ini, olahraga sangat penting. Dengan membakar kelebihan kalori setiap hari, Anda jadi bisa makan sedikit lebih banyak sehingga program diet yang dijalankan terasa lebih mudah dijalankan. "Olahraga membantu kita menyeimbangkan kalori yang masuk dan yang dibakar," kata O.Hill. Mereka yang sukses berdie biasanya mampu berolahraga lebih lama, tak cuma berjalan kaki tapi juga melakukan berbagai jenis latihan fisik.

Menurut O.Hill yang melakukan penelitian mengenai diet selama 13 tahun, orang-orang yang berhasil mengurangi bobot tubuhnya biasanya tetap disiplin menjalankan berbagai program diet dan olahraga, meski mereka telah berhasil langsing. "Rahasia sukses mereka adalah selalu sarapan," katanya. Sarapan akan membantu kita mengurangi rasa lapar sehingga kita tak makan berlebihan saat makan siang.

Diet ala Beyonce

Berdiet bukan berarti menghindari sama sekali makanan kesukaan yang berkalori tinggi atau berlemak. Cara yang dipakai Beyonce, penyanyi berkulit hitam yang tahun lalu tampil di Indonesia ini boleh ditiru. Pikirkan makanan apa yang paling Anda ingini selama satu minggu, lalu santaplah makan itu di akhir pekan.

Dengan catatan, jumlahnya tidak boleh berlebihan. Lalu mulai Senin sampai Jumat berdiet lagi. Cara ini juga dilakukan oleh Emma Bunton.

Bye Bye Selulit

Menghilangkan selulit memang butuh kesabaran. Olahraga teratur tiga kali seminggu saja belum cukup. Untuk memaksimalkan daya usir selulit, ikuti kiat berikut ini:

- Banyak minum air putih.

- Melakukan gerakan isometrik (peregangan), terutama di daerah berselulit.

- Melakukan kontraksi dan menahannya. Mula-mula, tahan selama 10 detik, kemudian tingkatkan hingga 30 detik. Ulangi tiga kali dalam satu dan tingkatkan hingga 10 kali dalam satu set. Contoh: kontraksikan daerah pantat seolah-olah Anda sedang menjepit pinsil. Jangan lupa kencangkan otot perut.

- Untuk menghilangkan selulit di daerah betis, jinjitkan kedua kaki dan tahan.

- Lakukan latihan sesering mungkin. Yang juga penting, jaga berat badan.

lelah sangat,.

baru 2 hari terakhir ini saya bawa motor sendiri ( maklum sebelumnya setiap hari saya diantar jmpt maz saya ) rasanya lelah sangat,.
karena akhir2 ini maz saya memang baru tidak enak badan+memang baru ada kesibukan sendiri jadi mau ndak mau saya harus bawa motor sendiri,.
mungkin karena sudah lama ndak naik motor sendiri jadi begitu saya naik motor badan ini terasa lelah sangat, tapi yach mau gmn lg tetap smangat lah,..,
huhuhuhu,.
btw akhr2 ini kami ( saya dan teman2 kampus satu angkatan ) memangbaru gencar2nya dan sibuk2nya dengan persiapan simulasi radio dan tv tapi entah mengapa kok rasanya saya sangat malas untuk mengikuti banyak rapat2 yang memusingkan,.
hah,.
entahlah,.

HUT kota jogjakarta

baru kemarin acara hut kota jogja tapi sumpah rasa capeknya belum hilang sampai sekarang.
semalam adalah malah terhebat dalam hidup saya, bayangkan saja saya dan ke 6 teman saya adalah tim dokumentasi untuk acara tersebut, tapi acara yang kami hadapi semalam lebih parah dari yang kami duga.
kami dan teman - teman saya tetap dituntut profesional mengambil gambar dalam himpitan ratusan ribu orang jogja.
desek kanan desek kiri bahkan bau keringat orang semalam benar - benar kami rasakan.
bahkan selama saya pribadi berada didunia broadcast terutama jurnalistik benar - benar baru semalam saya merasa "luar biasa", susah dijelaskan dengan kata - kata.,

ya Allah meskipun capekkkk banget tapi saya masih bersyukur bisa merasakan semua ini,.

lelah,.

hari ini dimulai dengan ritual bangun siang, maklum semalam saya lembur membuat tugas jadi yach hari ini bangunnya sangat siang.
Setelah itu jam setengah satu maz saya datang menjemput, hah,..,dari situlah hari ini saya merasa sebagai hari yang sangat menyebalkan!!
yach saya akui memang saya yang salah tapi saya ndak nyangka kalo smua berakhir dengan pertengkaran yang sangat hebat!!
saya sangat tersinggung dengan ucapan maz saya.
tapi y sudah lah smua hidup akan sangat menyedihkan kalau hanya dengan sakit hati, meskipun sebenarnya memang sakit tapi y sudahlah, mungkin memang ini yang harus saya alami sebagai proses pendewasaan diri jadi y ndak ap2 asal perkataan kasar itu ndak terulang lagi saya masih bisa bersabar!!

Es Campur

Bahan:

200 gram tepung sagu
3 tetes perwarna merah
10 buah bangkuang, potong dadu ½ cm
1 liter air untuk merebus
1 bungkus (7gram) agar-agar bubuk warna hijau
2 lembar daun jeruk
500 ml air
500 gram daging buah kelapa muda, keruk kasar
100 ml sirop grenadin
250 ml santan kental, dari ½ butir kelapa parut, panaskan
es batu serut

Cara Membuat:

Aduk tepung maizena dan pewarna merah hingga rata. Lumuri water chestnut dengan tepung maizena berwarna merah hingga rata.
Didihkan air, rebus bangkuang hingga matang dan mengapung. Angkat, rendam dalam air dingin matang. Sisihkan.
Aduk agar-agar bubuk, daun jeruk, dan air. Didihkan hingga agar-agar larut. Angkat, tuang ke dalam volume 500 ml yang sudah dibasahi air. Biarkan membeku.
Potong agar-agar hijau beku bentuk dadu 1 cm. Sisihkan.
Dalam mangkok-mangkok saji, taruh 2 sdm bangkuang, 2 sdm agar-agar hijau, 2 sdm kelapa muda, 1 sdm sirop grenadin, 50 ml santan. Beri es serut. Sajikan.
Sirop grenadin adalah sirop yang dibuat dari buah delima. Aromanya yang khas dan bewarna merah. Dijual dalam kemasan botolan.

Untuk 5 mangkuk.

Resep Sirsak Jahe

Bahan:

50 gr jahe parut
100 gr gula
150 cc air
600 cc sari buah sirsak siap pakai
300 cc sari buah leci siap pakai
2 buah jeruk lemon, ambil airnya
es batu secukupnya
Cara Membuat:

Masak gula, air, jahe hingga mendidih, lalu saring
Campurkan sari buah sirsak, sari buah leci, air jeruk lemon, dan rebusan air gula yang telah dingin, lalu diaduk hingga rata
Bila cuaca memungkinkan atau siang hari, dapat disajikan bersama dengan es batu
Untuk 6 gelas

Bahan Membuat Sekoteng

Bahan:

100 gram biji delima (pacar cina)
200 gram kacang tanah, rebus lalu buang kulit arinya
100 gram kacang hijau, direbus
1000 cc air
100 gram gula pasir
1 ruas jari jahe
5 lembar roti tawar, iris kecil seperti dadu
Cara Membuat:

Rebus biji delima atau pacar cina hingga lunak, angkat dan tiriskan.
Campur air, gula dan jahe. Masak sampai mendidih. Angkat, saring bersih.
Hidangkan sekoteng dalam mangkok. Beri 2 sdm biji delima, 2 sdm kacang tanah dan hijau, serta potongan roti. Lalu siram dengan air jahe/wedang jahe yang telah dimasak.
Untuk 5-6 mangkok.

Bagaimana Bawang Putih Melawan Kanker?

Dalam masyarakat modern bawang putih (Allium sativum) dipercaya dapat mencegah serangan jantung, penggumpalan darah, menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, mengurangi tukak lambung, penawar racun, pembunuh bakteri/jamur/parasit, pengikat radikal bebas, dan banyak lagi yang lain. Benarkah bumbu masakan sehari-hari ini dapat menyembuhkan kanker juga?

Berbagai studi memang menunjukkan kemampuan bawang putih dalam mencegah dan mengobati kanker, terutama yang disebabkan oleh bahan-bahan kimia berbahaya, seperti kanker prostat, perut, kolorektal (usus dan dubur), payudara, liver, kulit, dan paru-paru.

Zat-zat aktif dalam bawang putih antara lain vitamin A, B, C, kalsium, potasium, besi, karoten, dan selenium. Yang paling dominan dalam memerangi kanker adalah komponen allyl sulfur seperti diallyl sulfide, diallyl disulfide, diallyl trisulfide, S-allyl cysteine, S-allylmercaptocysteine, allicin, dan ajoene. Zat-zat tersebut mencegah pembentukan dan pengaktifan nitrosamin di dalam tubuh, juga memblokir aflatoxin, azoxymethane, benzo(a)pyrene, dan lain-lain, yang kesemuanya merupakan zat karsinogen (pemicu kanker).

Pada tahap berikutnya komponen-komponen tersebut dapat mencegah mutasi gen, menghambat proliferasi (pertumbuhan/pembelahan) sel-sel kanker, memperbaiki struktur DNA yang rusak, bahkan merangsang sel kanker untuk bunuh diri (apoptosis).

Di sisi lain bawang putih juga berperan sebagai antioksidan, mengeluarkan racun dari dalam tubuh, dan membunuh kuman Helicobacter pylori yang dapat memicu berbagai macam kanker perut.
Cara Mengkonsumsi

Sudah tentu kerja zat-zat aktif bawang putih itu tergantung pada banyak hal, misalnya tanah di mana bawang putih itu tumbuh (berpengaruh pada kadar zat-zat aktif bawang putih), komposisi zat makanan lain yang dikonsumsi bersamaan dengannya, juga cara mempersiapkan dan mengkonsumsi bawang putih itu sendiri. Kombinasi dengan selenium, asam lemak tertentu (misal asam linoleat), dan vitamin A, dapat meningkatkan kemampuan bawang putih untuk menghambat proliferasi dan meningkatkan apoptosis.

Tetapi perlu disadari bahwa proses pengolahan bawang putih dapat mematikan daya kerja zat-zat antikanker itu. Satu menit saja diproses dalam microwave, hilanglah khasiat bawang putih sebagai antikanker. Begitu juga kalau dipanaskan dalam proses pemasakan lain. Jadi bagaimana? Haruskah bawang putih itu ditelan mentah-mentah?

Ternyata sederhana saja. Hancurkan bawang putih (digeprak, diiris tipis, atau diuleg) kemudian biarkan selama 15 menit sebelum dimasak (digunakan sebagai bumbu masak). Dalam waktu 15 menit itu terjadi reaksi kimia yang mengaktifkan zat-zat antikanker golongan allyl sulfur di atas, yang tidak rusak walau dimasak. Tetapi kalau setelah dihancurkan langsung dimasak, reaksi kimia itu tidak terjadi, otomatis khasiat antikankernya hilang.

Kalau mau, bawang putih juga boleh dikonsumsi mentah. Tapi tetap saja harus dihancurkan dulu dan dibiarkan selama 15 menit. Lalu bagaimana kalau bawang akan disajikan utuh, misalnya dalam acar? Cukup kupas kemudian potong sedikit ujung-ujungnya. Lumayan, masih memiliki khasiat antikanker walau tidak sebagus kalau dihancurkan.
Potensi Bahaya

Mudah sekali bukan, menggunakan bawang putih untuk pencegahan dan pengobatan kanker? Harganya murah dan mudah didapat pula. Tetapi waspadalah, bukan berarti bawang putih boleh dikonsumsi sembarangan. Jangan mengira bahwa semakin banyak mengkonsumsi bawang putih semakin baik hasilnya.

Dosis yang disarankan untuk konsumsi bawang putih adalah 4-5 gram bawang putih segar/hari (kira-kira 1-2 siung). Kalau terlalu banyak, selain menimbulkan bau tidak sedap pada nafas dan kulit, kadang menimbulkan alergi, gangguan pencernaan (muntah, diare, iritasi, produksi gas berlebihan), asma bronkial, dermatitis, mengurangi kadar protein dan kalsium dalam darah, juga mengurangi produksi sperma.

Terlalu banyak bawang putih meningkatkan resiko perdarahan karena kemampuannya dalam mencegah pembekuan darah. Karena itu pada penderita yang hendak atau baru saja menjalani pembedahan, konsumsi bawang putih sebaiknya dibatasi.

Bawang putih juga meningkatkan kerja enzim-enzim dalam hati untuk membuang racun dari dalam tubuh. Pada orang sehat kemampuan ini sangat bermanfaat, tetapi hati-hatilah, dia juga bisa membuang obat-obat yang Anda telan dan obat-obat kemoterapi . Pengobatan Anda menjadi sia-sia, bukan? Karena itu, kalau Anda ingin menambah konsumsi bawang putih atau menggunakan produk suplemennya, konsultasilah dulu dengan dokter.

Catatan:
Bawang merah dan bawang bombay juga memiliki manfaat antikanker, jadi perlakukanlah sama dengan bawang putih dalam proses memasaknya.

JANGAN TAKUT!!

Walaupun dalam kehidupan kita sekarang ini tampaknya segala sesuatu dapat menyebabkan kanker, kita tidak perlu terlalu takut. Kanker tidaklah semudah itu menyerang kita. Tidak semua hal menyebabkan kanker. Juga, kanker tidak menular. Jika kita memiliki satu atau beberapa faktor resiko kanker, bukan berarti kita pasti menderita kanker. Memang beberapa orang lebih sensitif terkena kanker dibanding yang lain. Tetapi itu pun belum tentu! Jadi tidak usah takutlah, apalagi sampai stres. Kalau kita stres, justru stres itulah yang membuat kondisi kita buruk, dan memudahkan datangnya penyakit.

Human Papilloma Virus, Penyebab Kanker Leher Rahim

Kanker leher rahim merupakan jenis kanker yang paling banyak pengidapnya di Indonesia. Bahkan, Indonesia merupakan negara kedua di dunia –setelah Cina– yang memiliki pengidap kanker leher rahim terbanyak. Padahal kanker yang sering disebut kanker mulut rahim ini termasuk kanker yang mudah dideteksi secara dini dan bisa dicegah/diobati sebelum berkembang lebih lanjut.

Hampir semua (99%) kanker leher rahim disebabkan oleh infeksi human papilloma virus (HPV). Infeksi human papilloma virus adalah sesuatu yang sangat mudah terjadi. Diperkirakan tiga per empat dari jumlah orang yang pernah melakukan hubungan seks, laki-laki maupun perempuan, mengalaminya.

Tidak beda dengan flu, kebanyakan infeksi HPV dapat sembuh sendiri, sehingga penderita tidak pernah menyadarinya. Hanya sebagian kecil infeksi HPV yang menjadi infeksi menahun, kemudian berkembang menjadi kanker.

Kutil
Anda pernah melihat kutil kan? Bintil-bintil di kulit yang bentuknya menggelembung seperti bunga kol? Itu salah satu “jejak” serangan human papilloma virus (papilloma = bintil/kutil). Virus human papilloma jenisnya lebih dari 100 macam, yang masing-masing diberi nomor untuk membedakan jenis satu dengan jenis lainnya. 60 jenis di antaranya menyebabkan kutil-kutil kulit yang tidak berbahaya. Sisanya merupakan HPV tipe mukosal, yaitu hanya menyerang selaput-selaput lendir seperti yang terdapat pada mulut, kerongkongan, ujung penis, vagina, leher rahim, dan dubur. Tipe mukosal disebut juga HPV genital, karena yang paling sering diserang adalah area kelamin. Ada yang menimbulkan kutil di vagina atau penis, yang lazim disebut dengan penyakit “jengger ayam”, yaitu HPV tipe 6 dan 11, tetapi ini tidak akan menjadi kanker.

Yang dapat menyebabkan kanker adalah HPV genital tipe 16, 18, 31, 35, 39, 45, 51, 52, dan 58. Lebih dari 70% kanker leher rahim disebabkan oleh HPV tipe 16 dan 18. Selain menyebabkan kanker leher rahim, HPV juga dapat menyebabkan kanker anus, vagina, vulva, penis, bahkan kanker kerongkongan.

Virus ini menular terutama melalui hubungan seks, termasuk anal sex, oral sex, dan hand sex. Sebagian besar di antaranya terinfeksi pada umur 15-30 tahun, yakni dalam kurun waktu empat tahun setelah melakukan hubungan seks yang pertama. Orang yang terinfeksi HPV genital biasanya tidak tahu dia terinfeksi, karena infeksi ini tidak menimbulkan gejala sama sekali (kecuali yang menimbulkan “jengger ayam”), dan sistem kekebalan tubuh segera menyerang supaya virus ini mati atau lemah –sehingga tidak aktif.

Sampai sekarang infeksi human papilloma virus belum dapat diobati, tetapi sistem pertahanan tubuh yang baik dapat menyembuhkan 90% di antaranya dalam waktu 2 tahun. Sisanya tetap aktif, atau ada tetapi tidak aktif. Virus yang tidak aktif ini masih dapat menular ke orang lain, sewaktu-waktu aktif lagi (kalau daya tahan tubuh menurun), atau mengubah sel leher rahim menjadi sel pra kanker, yang bertahun-tahun kemudian dapat menjadi kanker.

Vaksinasi
Cara terbaik untuk mencegah infeksi human papilloma virus (juga untuk mencegah serangan segala macam virus lainnya) adalah dengan menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan pola hidup seimbang: cegah stres, hindari polusi, konsumsi makanan bergizi dan seimbang, cukup olahraga, cukup istirahat. Klasik ya? Tapi memang itulah yang terbaik.

Infeksi HPV juga dapat dicegah dengan vaksinasi, dan akibat yang ditimbulkannya (kutil, lesi pra kanker, maupun kanker stadium dini) dapat mudah dideteksi dan diobati. Vaksin yang tiga kali disuntikkan di lengan ini mampu melindungi kita dari empat tipe HPV penyebab kanker dan “jengger ayam”, yaitu tipe 6, 11, 16, dan 18, selama empat tahun. Sebaiknya vaksinasi diberikan kepada para gadis yang belum pernah melakukan aktivitas seksual. Orang yang sudah pernah melakukan aktivitas seksual kemungkinan besar sudah pernah terinfeksi HPV. Jika yang menginfeksinya bukan virus tipe 6, 11, 16, dan 18, maka vaksinasi ini masih ada gunanya.

Walaupun sudah menjalani vaksinasi, wanita yang sudah melakukan aktivitas seksual seyogyanya melakukan pemeriksaan pap smear berkala secara rutin. Pemeriksaan ini mudah, murah, dan efektif untuk mendeteksi adanya sel abnormal akibat HPV, misalnya lesi pra kanker maupun kanker stadium dini. Kanker leher rahim yang ditemukan pada stadium dini lebih mudah disembuhkan.

Periksa Payudara Sendiri, Yuk!

Jumlah penderita kanker payudara di Indonesia menempati urutan kedua setelah kanker leher rahim. Penderitanya pun ada yang baru berusia 18 tahun. Padahal di negara-negara lain, Eropa atau Amerika misalnya, jumlah penderita kanker payudara tidak begitu banyak dibanding dengan jumlah penderita kanker jenis lain. Mengapa demikian?

Hal ini disebabkan di negara-negara tersebut kesadaran untuk melakukan deteksi dini sudah berkembang baik. Kebanyakan kanker payudara ditemukan pada stadium awal, sehingga segera dapat diobati dan disembuhkan. Sedang di negara kita, kebanyakan kasus kanker ditemukan pada stadium lanjut, ketika penyembuhan sudah sulit dilakukan.

Padahal, mendeteksi kanker payudara stadium dini sangat mudah, dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Cukup beberapa menit, sebulan sekali, dengan melakukan pemeriksaan payudara sendiri (Sadari/Sarari).

Memang, tidak ada wanita yang ingin melakukan Sadari/Sarari. Karena bisa jadi muncul bayangan menakutkan: “bagaimana kalau saya benar-benar menemukan benjolan?”. Atau mungkin menemukan “sesuatu” yang tidak dimengerti apa maknanya.

Tetapi, semakin sering Anda memeriksa payudara Anda, Anda akan semakin mengenalnya, dan semakin mudah menemukan sesuatu yang tidak beres –jika ada. Bagaimanapun Sadari/Sarari adalah bagian penting dari perawatan kesehatan, yang dapat melindungi Anda dari resiko kanker payudara.


Pemeriksaan payudara sendiri
Payudara memiliki bagian-bagian (lingkungan) yang kalau diraba terasa berbeda-beda. Sisi atas agak ke samping (dekat ketiak) cenderung terasa bergumpal-gumpal besar. Payudara bagian bawah terasa seperti hamparan pasir atau kerikil. Sedang bagian di bawah puting susu terasa seperti sekumpulan biji-bijian yang besar. Kadang ada juga gumpalan yang menyerupai sebuah mangkuk. Kondisi ini bisa berbeda pada tiap wanita.

Pada tahap awal, akan cukup membantu jika Anda membuat “peta lingkungan payudara”, untuk dibandingkan pada pemeriksaan dari bulan ke bulan.

Yang terpenting adalah rasakan bagaimana kondisi payudara Anda sendiri. Adakah sesuatu yang terasa berbeda dibanding lingkungan sekitarnya? Misal, di area “gumpalan besar” terasa ada benjolan kecil sebesar kacang hijau? Atau di area “hamparan pasir” terasa ada “kerikil” yang agak besar? Atau adakah perubahan kondisi payudara dibanding pemeriksaan sebelumnya? Itu semua bisa dideteksi dengan memeriksa payudara sendiri.

Sulitkah melakukan Sadari/Sarari itu? Sama sekali tidak. Sebaiknya dilakukan seminggu sesudah menstruasi, ketika kondisi payudara lunak dan longgar, sehingga memudahkan perabaan. Untuk wanita yang sudah mengalami menopause boleh dilakukan kapan saja, asal rutin setiap bulan.

Akan lebih baik jika disiapkan buku catatan khusus untuk mencatat hasil pemeriksaan Anda, juga kondisi dan perubahan payudara Anda dari waktu ke waktu. Bila perlu lengkapi dengan gambar ilustrasi untuk memperjelas lokasi kelainan yang ditemukan.

Pemeriksaan lengkap payudara sendiri dibagi atas beberapa tahap:

1. Melihat
Tanggalkan seluruh pakaian bagian atas. Berdirilah di depan cermin dengan kedua lengan tergantung lepas, di dalam ruangan yang terang. Perhatikan payudara Anda:
Apakah bentuk dan ukurannya kanan dan kiri simetris?
Apakah bentuknya membesar/mengeras?
Apakah arah putingnya lurus ke depan? Atau berubah arah?
Apakah putingnya tertarik ke dalam?
Apakah puting/kulitnya ada yang lecet?
Apakah kulitnya tampak kemerahan? Kebiruan? Kehitaman?
Apakah kulitnya tampak menebal dengan pori-pori melebar (seperti kulit jeruk)?
Apakah permukaan kulitnya mulus, tidak tampak adanya kerutan/cekungan?

Ulangi semua pengamatan di atas dengan posisi kedua tangan lurus ke atas. Setelah selesai, ulangi lagi pengamatan dengan kedua tangan di pinggang, dada dibusungkan, kedua siku ditarik ke belakang. Semua pengamatan ini bertujuan untuk mengetahui adanya tumor yang terletak dekat dengan kulit.

2. Memijat
Dengan kedua belah tangan, secara lembut pijat payudara dari tepi hingga ke puting, untuk untuk mengetahui ada-tidaknya cairan yang keluar dari puting susu (seharusnya tidak ada, kecuali Anda sedang menyusui).

3. Meraba
Sekarang berbaringlah di atas tempat tidur untuk memeriksa payudara satu demi satu. Untuk memeriksa payudara kiri, letakkan sebuah bantal tipis di bawah bahu kiri, sedang lengan kiri direntangkan ke atas di samping kepala atau diletakkan di bawah kepala.

Gunakan keempat jari tangan kanan yang saling dirapatkan untuk meraba payudara. Rabaan dilakukan dengan gerakan memutar (seperti membuat lingkaran kecil-kecil), mulai dari tepi payudara hingga ke puting susu. Sesudah itu geser posisi jari sedikit ke sebelahnya, dan lakukan lagi gerakan memutar dari tepi payudara sampai puting susu. Lakukan terus secara berurutan sampai seluruh bagian payudara diperiksa. Untuk memudahkan gerakan, Anda boleh menggunakan lotion atau sabun sebagai pelicin.

Gerakan memutar boleh juga dilakukan mulai dari puting susu, melingkar semakin lebar ke arah tepi payudara; atau secara vertikal ke atas dan kebawah mulai dari tepi paling kiri hingga ke tepi paling kanan. Yang penting, seluruh area payudara harus tuntas teraba, tak ada yang terlewatkan.

Perlu diperhatikan bahwa masing-masing gerakan memutar harus dilakukan dengan kekuatan tekanan yang berbeda-beda, setidaknya dengan tiga macam tekanan. Pertama-tama dilakukan dengan tekanan ringan untuk meraba adanya benjolan di dekat permukaan kulit, yang kedua dengan tekanan sedang untuk meraba adanya benjolan di tengah-tengah jaringan payudara, yang ketiga dengan tekanan cukup kuat untuk merasakan adanya benjolan di dasar payudara, dekat dengan tulang dada/iga.

Setelah selesai dengan payudara kiri, pindah posisi bantal dan lengan, lakukan pemeriksaan pada payudara kanan dengan menggunakan keempat jari tangan kiri.

Kemudian ulangi perabaan seperti poin 3, tetapi dalam posisi berdiri. Untuk memudahkan, bisa dilakukan sambil mandi, saat membalur tubuh dengan sabun.

4. Meraba Ketiak
Setelah itu raba ketiak dan area di sekitar payudara untuk mengetahui adanya benjolan yang diduga suatu anak sebar kanker.

Bila dalam pemeriksaan payudara sendiri ini Anda menemukan suatu kelainan (misal benjolan, sekecil apa pun), segera periksakan ke dokter. Jangan takut dan jangan tunda lagi. Karena kanker payudara yang ditemukan pada tahap dini dan ditangani secara benar dapat sembuh secara tuntas!

TURUNKAN BERAT BADAN SESUAI GOLONGAN DARAH

Tentunya cara diet yang aman dan sehat serta tidak menyiksa diri disesuaikan dengan jenis golongan darah kita. Kenapa mesti menyesuaikan jenis golongan darah tertentu? Seperti A, B, AB, dan O? Hal ini dikarenakan ada beberapa jenis bahan pangan yang bisa berdampak positif maupun negatif bagi golongan darah tertentu. Itu sebabnya mengapa begitu banyak orang gagal menurunkan berat badan, karena ia hobi mengkonsumsi jenis makanan tertentu yang tidak tepat dengan golongan darahnya.

Menurut ahli gizi, Dr. Suririnah, makanan yang kita konsumsi akan diterima tubuh dengan reaksi yang berbeda-beda sesuai dengan golongan darah masing-masing. Secara genetis, protein pada makanan misalnya, akan diterima atau sebaliknya, menyerang organ tertentu dansistem tubuh yang akhirnya menyebabkan terjadinya penggumpalan darah. Karena itu diet yang tidak sesuai dengan golonga darah pasti akan mengganggu aktivitas sel-sel dan fungsi organ tubuh. Dari hasil riset menyebutkan bahwa terdapat 3 efek kelompok makanan bagi tubuh: bermanfaat, netral dan merugikan. Kelompok bermanfaat dapat menjadi obat, sedangkan kelompok netral mengandung gizi yang bermanfaat untuk keseimbangan dan kelompok makanan merugikan (yang harus dijauhi) dapat beraksi menjadi racun.

Jenis makanan apa saja yang bermanfaat, berikut ini paparannya:

a. Susu
Gol darah A : keju, keju kedelai, susu kedelai
Gol darah B : yoghurt, kefir, susu kambing, rice milk
Gol darah AB : yoghurt, kefir, susu kambing, rice milk, keju
Gol darah O : rice milk

b. Ikan
Gol darah A : mackerel, salmon, sardine, kakap, ikan mas, gurame, patin, gabus, lele, tuna
Gol darah B : sarden, mackerel, telur ikan, gabus, patin, lele, cumi, salmon, tuna
Gol darah AB : gindara, mackerel, lele, patin, gabus, sardine, tuna, salmon, telur ikan, cumi
Gol darah O : udang, tuna, tiram, lobster, cumi, kerang, belut, ikan mas, lele, gurame, gabus

c. Daging
Gol darah A : daging sapi, hati, jantung sapi
Gol darah B : daging kambing, domba, kalkun, kerbau
Gol darah AB : daging kambing, kelinci, sapi, domba, kalkun, hati, burung puyuh
Gol darah O : daging sapi, domba, kerbau, kambing, ayam, kalkun, bebek, kelinci, burung puyuh

d. Buah-buahan
Gol darah A : blackberry, ceri, nanas, lemon, anggur, alpukat, belimbing, melon, apel, kismis, stoberi, peach, jambu, semangka
Gol darah B : pisang, pepaya, anggur, nanas, kelapa, belimbing
Gol darah AB : ceri, anggur hijau, nanas, pepaya, stoberi, lemon, melon, kismis, pir, aprikot, kurma
Gol darah O : nanas, anggur, aprikot, kiwi, pepaya, belimbing, jambu, mangga, pisang, anggur merah, pir

e. Sayuran
Gol darah A : kedelai dan produk olahannya, brokoli, bayam, kangkung, daun singkong, peterseli, bawang merah, putih dan bombai, wortel, labu kuning, kembang kol, tomat
Gol darah B : jahe, kentang, minyak zaitun, brokoli, kacang merah, wortel, kubis, peterseli, lobak, bayam, kangkung, jamur terutama jamur merang dan tiram
Gol darah AB : kacang, kedelai, brokoli, seledri, kembang kol, mentimun, wortel, kubis, bawang bombai, jahe, jamur merang, kentang, bayam, rebung
Gol darah O : kedelai, brokoli, bayam, kangkung, daun singkong, kailan, bawang merah, umbi-umbian, lobak, wortel, rebung, kenari, asparagus

Sedangkan jenis makanan yang harus dihindari adalah sebagai berikut.

a. Daging
Gol darah A : kambing, kerbau, kelinci, bebek, angsa
Gol darah B : ayam, burung puyuh, bebek, angsa
Gol darah AB : kerbau, bebek, ayam, burung puyuh, angsa
Gol darah O : angsa

b. Ikan
Gol darah A : telur ikan, udang, kerang, lobster, cumi, gurita
Gol darah B : udang, gurita, kerang
Gol darah AB : kerang, lobster, udang
Gol darah O : telur ikan, gurita

c. Buah-buahan
Gol darah A : pisang, jeruk, mangga, kelapa, pepaya
Gol darah B : kelapa, kesemek
Gol darah AB : alpukat, kelapa, jambu, jeruk, pisang, belimbing dan mangga
Gol darah O : alpukat, kelapa dan produk olahannya

d. Sayuran
Gol darah A : kentang, jinten, kol, cabai, kacang merah, acar
Gol darah B : minyak jinten, minyak jagung, tomat, labu
Gol darah AB : minyak jinten, kuaci, sereal, jagung, kacang merah
Gol darah O : kentang, kubis, kembang kol, jamur, jagung

e. Minuman
Gol darah A : soda, sus murni, susu krim, teh hitam, ice cream
Gol darah B : soda
Gol darah AB : susus full cream, soda, teh hitam
Gol darah O : susu dan semua produk olahannya

Nah, itu tadi dipandang dari jenis makanan dan minuman. Sekarang bagaimana pola diet yang aman bagi tubuh serta karakteristik masing-masing golongan darah? Yuk, kita simak paparan para ahli kesehatan di bawah ini.

1. Tipe Golongan Darah A

Pencernaan cukup sensitif, stres biasanya bisa diatasi lewat meditasi, dianjurkan menjadi vegetarian atau makan tinggi karbohidrat rendah lemak, sistem kekebalan tubuh tidak sekuat tipe golongan darah O.

2. Tipe Golongan Darah B

Sangat cocok dengan asupan produk susu, dianjurkan menjalani latihan gerak seperti renang dan jalan kaki. Disarankan diet dengan berbagai variasi dari semua tipe golongan darah, termasuk mengkonsumsi daging dengan porsi terbatas. Bila makanan yang diasup tidak sesuai golongan darah dapat beresiko terkena virus yang menyerang sistem saraf sangat tinggi. Memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dan paling seimbang. Bila stres, sangat cocok melakukan pekerjaan yang membutuhkan kreativitas.

3. Tipe Golongan Darah AB

Memiliki pencernaan sensitif. Bentuk gabungan dari tipe golongan darah A dan B. Stres biasanya diatasi dengan kegiatan spiritual dibarengi aktivitas fisik dan kreativitas. Sitem kekebalan tubuh sangatlah toleran. Paling mampu beradaptasi terhadap perubahan lingkungan dan bentuk diet.

4. Tipe Golongan Darah O

Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat seperti daging, buah, ikan dan sayuran. Tidak cocok bila berdiet dan mudah beradaptasi dengan lingkungan. Stres biasanya diatasi dengan aktifitas fisik seperti olahraga. Memiliki resiko terkena penyakit yang disebabkan oleh radang dan kerusakan organ bila makanan yang diasup tidak sesuai. Sistem kekebalan tubuh berlebihan atau kuat.

Setelah mengetahui paparan di atas, maka tinggal PR buat kita bagi perencana diet untuk mempraktikkan metode di atas dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita cukup mengkombinasikan jenis pangan yang bermanfaat tadi dan tetap dapat makan 3 kali sehari, ditambah kudapan. Tidak susah bukan? Kayaknya aku pikir sih tidak, tapi susahnya kalau di rumah yang kita diami saat ini terdiri dari lebih dari satu jenis golongan darahdan pada pingin diet juga. Berabe deh ngaturnya....

Semoga bermanfaat....

IKAN TERI BISA CEGAH OSTEOPOROSIS

Kata osteoporosis sering kali menghantui setiap orang, terutama wanita yang telah memasuki masa menopause. Osteoporosis merupakan keadaan berkurangnya massa tulang sehingga tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah. Penyebabnya karena kekurangan kalsium. Kalsium, selain membantu mencapai massa tulang yang optimal dan mencegah patah tulang, juga bermanfaat dalam membantu pembentukan dan pemeliharaan gigi.

Kandungan Kalsium Ikan Teri Paling Banyak.
Ikan teri merupakan salah satu sumber kalsium yang murah harganya dan mudah didapat sehingga bisa menjangkau seluruh kalangan.Berdasarkan Nutry Survey Indonesia, kandungan kalsium ikan teri lebih tinggi daripada susu. Kandungan lain yang menonjol dari ikan teri adalah kandungan energinya, yaitu protein 74 persen dan lemak 26 persen. Meski ikan teri paling tinggi kalsiumnya, penyerapan kalsiumnya oleh tubuh tidak sebaik penyerapan kalsium dari susu dan produk olahannya. Karena susu mengandung laktosa yang membantu penyerapan kalsium. Pada ikan teri tidak mengandung zat tersebut.
Kalsium dari ikan teri dapat bermanfaat jika tubuh mengkonsumsinya secara langsung. Pasalnya, di dalam tubuh kalsium bekerja sama dengan laktosa dan vitamin D untuk pembentukan massa tulang, serta dengan kalium untuk menurunkan tekana darah tinggi. Hal ini terjadi karena cara mengkonsumsi ikan teri dimakan bersama tulangnya. Pada bahan makanan hewani dikonsumsi bersama tulangnya yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Dan makan ikan teri merupakan sumber kalsium tertinggi. Kalsium sendiri merupakan kandungan utama dalam struktur pembentukan tulang.

Hati-hati Bagi Penderita Asam Urat
Meski ikan teri bagus dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis, namun mereka yang menderita asam urat harus waspada. Pasalnya, kandungan protein yang tinggi membuat hasil metabolisme dari protein berbentuk purin yang akan meningkatkan kandungan asam urat dalam darah. Sabaiknya ikan teri tidak terlalu sering dikonsumsi oleh mereka yang memiliki penyakit asam urat. Tapi bisa disiasati dengan minum air putih yang banyak, sekitar 10 gelas per hari, agar purin yang dihasilkan dari metabolisme protein ikan teri terbuang melalui urin.

Tahukah Anda

MENGAPA ORANG INDONESIA SAKIT KANKER?

"Sebenarnya Indonesia sangat kaya tanaman berkhasiat antikanker, jauh lebih kaya daripada Cina, dan lebih bagus mutunya. Tetapi mengapa angka kejadian kanker di Indonesia lebih tinggi daripada Cina? Karena orang Indonesia suka sekali makan gorengan..."

(Prof. Dr. Li Peiwen, ahli kanker & obat tradisional senior Cina.)

waspada kanker!!

Mencegah & Mewaspadai Kanker
Deteksi sangat dini dan mengenali penyebab kanker dapat menyelamatkan hidup.

Waspadai tanda dan gejala awal kanker:
- Sariawan / luka pada bibir mulut yang tak kunjung sembuh, perubahan warna, atau terdapat darah.
- Perdarahan yang tidak biasa dari tubuh; darah di air kemih, batuk darah, darah pada kotoran atau darah mens yang berlebihan.
- Benjolan yang membesar dengan progresif, diserta nyeri ataupun tidak.
- Kesulitan menelan
- Perubuhan yang konsisten selama 2-3 bulan pada saluran cerna/kemih.
- Pembesaran atau perubahan bentuk tahi lalat, kutil
- Suara jadi serak lebih dari 2 minggu.
- Kelelahan kronis yang tak dapat dijelaskan, berat badan turun > 10%dalam 3-6 bulan.
- Nyeri menetap / rasa tak nyaman pada perut.
- Demam yang tidak dapat dijelaskan

Penyebab / Faktor risiko Kanker:
- Keturunan: karena mutasi genetik yang khas, kelainan gen kromosom
- Lingkungan: Radiasi, polusi terutama asap rokok
- Makanan: pengawet, pewarna, di asamkan, diasap, makanan gosong, berlemak
- Bahan kimia: aseton nitrit, hidrokarbon, asbes, tar, dioksin, asetaldehid, polonium
- Infeksi virus, bakteri (helico bacter)
- Gangguan keseimbangan hormon (estrogen & progesteron, testosteron)
- Kejiwaan/emosi: stres, kebencian, dendam, sakit hati, berambisi tapi tidak ambisius

info FFD

KOMPETISI FILM DOKUMENTER INDONESIA 2008

Call for Entry

Kometisi Film Dokumenter Indonesia
Festival Film Dokumenter VII 2008

Kompetisi Film Dokumenter Indonesia Festival Film Dokumenter telah menginjak penyelenggaraan yang ke-7. FFD sampai saat ini masih menjadi satu-satunya festival film khusus film dokumenter di Indonesia, dengan kompetisi film dokumenter sebagai salah satu program utama, selain program-program pemutaran, diskusi, workshop, masterclass, schooldoc, dan lain-lain. Selama penyelenggaraannya, Kompetisi FFD telah diikuti lebih dari 300 filmmaker dari seluruh Indonesia, dengan para juri dari dalam dan luar negeri.

Kompetisi FFD 2008 tampil dengan format baru yang diharapkan dapat semakin memajukan perkembangan film dokumenter di Indonesia, dengan kategori: LENGTH DOCUMENTARY(Kompetisi Film Panjang Dokumenter Indonesia), SHORT DOCUMENTARY(Kompetisi Film Pendek Dokumenter Indonesia), dan Kompetisi Film Dokumenter Pelajar.

Kompetisi FFD terbuka untuk umum, tanpa biaya pendaftaran. Penerimaan karya akan dimulai 17 Juni sampai 30 Oktober 2008. Kompetisi FFD akan memilih masing-masing 10 film finalis untuk setiap kategori yang akan ditampilkan dalam puncak festival di bulan Desember. Para finalis juga berhak untuk ikut dalam program Master Class Film Dokumenter Indonesia atau program-program FFD yang lain. Pemenang akan mendapatkan piala, piagam, uang tunai, dan hadiah dari sponsor.

Kilas FFD I-VI
Festival Film Dokumenter (FFD), dilaksanakan secara rutin setiap tahun. FFD pertama diselenggarakan pada tanggal 10-11 Agustus 2002. FFD kedua dilaksanakan pada tanggal 10-12 Desember 2003. FFD ketiga dilaksanakan pada 13-18 Desember 2004. FFD keempat dilaksanakan pada 13-17 Desember 2005. FFD Kelima dilaksanakan pada 11-16 Desember 2006. FFD keenam dilaksanakan pada 10-15 Desember 2007. Dalam festival ini, dilaksanakan program-program: Kompetisi Film Dokumenter Indonesia, Pemutaran Film Dokumenter, Diskusi, Workshop Film Dokumenter, Klinik Film Dokumenter, Masterclass, Schooldoc, dan Temu Komunitas Film.

FFD dilaksanakan oleh Komunitas Dokumenter dengan semangat gotong royong dan kerja sama dengan berbagai pihak, dari latar belakang dan lingkungan yang beragam, baik institusi, lembaga, dan personal. Kepanitian festival melibatkan para volunter dari berbagai perguruan tinggi di Yogyakarta. FFD juga melibatkan para pelajar SMU dalam ajang penjurian komunal dan penulisan apresiasi film dokumenter, selain pelaksanaan pendidikan apresiasi film dokumenter bagi siswa SD dan SMP. Dalam kancah internasional, FFD telah menjalin kerja sama dengan berbagai lembaga, antara lain: Pusat Kebudayaan Jepang, Deutsche Welle Akademie (DW TV, Jerman), Appalshop Community (Kentucky, Amerika Serikat), Russian Center for Science and Culture, Centre Culturel Francais, Canada Embassy, International Documentary Film Festival Amsterdam (IDFA), dll.

Selama enam kali penyelenggaraan festival, FFD bekerja sama dengan orang-orang yang memiliki kompetensi dan perhatian di bidang film dokumenter dan kebudayaan secara luas, sebagai juri, pengisi diskusi, dan pemateri workshop, antara lain: Garin Nugroho, Ashadi Siregar, Fred Wibowo, Faruk HT, P.M. Laksono, Yudhi Datau, Joshua Barker (Kanada), C.Q. Van Heeren (Belanda), Alain Compost (Prancis), Seno Gumira Ajidarma, N. Nuranto, Elizabeth Barret (Amerika Serikat), Mark Achbar (Kanada), Curtis Levy (Australia), Larry Weinstein (Kanada), JB Kristanto, ST Sunardi, Lulu Ratna, Arturo GP, Arya Agni, Michael Sheridan (Amerika Serikat), Peter Wintonick (Canada), Anand Patwardhan (India), dll.

Kompetisi Film Dokumenter Indonesia
Festival Film Dokumenter VII 2008
Kategori Film Panjang, Film Pendek, dan Film Pelajar
Persyaratan Umum:
1 Kompetisi terbuka untuk warga negara Indonesia.
2 Film peserta kompetisi harus film dokumenter (panitia memiliki hak untuk mengkualifikasikan apakah film peserta termasuk film dokumenter atau tidak).
3 Karya film merupakan produksi tahun 2007-2008.
4 Film tidak berupa profil lembaga/perusahaan, iklan layanan masyarakat, trailer film dan video musik.
5 Film utuh tanpa disertai potongan jeda untuk iklan (blank spots for commercial break).
6 Materi film (objek, musik, stock shoot, dan lain-lain) tidak melanggar hak cipta. Pelanggaran dan gugatan atas hak cipta terhadap karya yang diikutkan dalam kompetisi ada di luar tanggung jawab Panitia.
7 Format materi karya DVD Video Pal/ miniDV Pal.
8 Hak Cipta tetap dimiliki oleh Peserta.
9 Panitia berhak mempergunakan materi yang diikutsertakan dalam kompetisi untuk kegiatan Festival Film Dokumenter.
10 Karya diterima Panitia paling lambat 31 Oktober 2008.
11 Untuk Kategori Film Panjang, durasi film minimal 45 (empat puluh lima) menit, termasuk credit title.
12 Untuk Kategori Film Pendek, durasi film maksimal 30 (tiga puluh lima) menit, termasuk credit title.
13 Untuk Kategori Film Pelajar, peserta terbuka untuk pelajar, durasi film maksimal 30 (tiga puluh lima) menit, termasuk credit title.
14 Film-film yang lolos seleksi dan masuk ke penjurian final (kecuali Kategori Film Pelajar) wajib menyerahkan karya film dengan sub-title Bahasa Inggris.

Kelengkapan Pendaftaran:
1. Formulir pendaftaran yang telah diisi dengan lengkap dan benar.
2. Materi film :
a. Preview Copy (Materi film yang akan digunakan saat seleksi administrasi) dalam bentuk DVD Video Pal atau MiniDV Pal
b. Screening Copy ( Materi film yang akan diproyeksikan ke layar lebar untuk keperluan penjurian dan pemutaran saat festival) dalam bentuk DVD Video Pal atau MiniDV Pal (Master Quality).
3. Foto potongan adegan film/Still photo berbentuk file elektronik/digital dengan ukuran resolusi 300dpi format .jpeg dalam CD terpisah (digunakan saat seleksi administrasi dan keperluan cetak katalog).
4. Sinopsis film dalam bahasa Indonesia dan Inggris (maksimal 500 karakter atau ½ halaman kuarto).
5. Fotokopi tanda pengenal.
a. Kartu pelajar untuk peserta kategori pelajar.
b. KTP/SIM/Paspor untuk peserta kategori film umum.

Semua kelengkapan pendaftaran dikemas dalam satu amplop tertutup dan dikirim ke sekretariat panitia dengan alamat:

Festival Film Dokumenter 2008
Jalan Sajiono No. 15, Kotabaru
Yogyakarta 55224, Indonesia
Telp: 0274-7102672

Info lengkap:
Email : ffdnews@yahoo.com
Blog : www.festivalfilmdokumenter.blogspot.com
Web : www.festivalfilmdokumenter.org

kesetiaan sesi II

malam ini saya lihat satu film yang kata sahabat SMA saya sich bagus, tapi ternyata benar, dari film itu saya cukup mendapat pelajaran penting tentang sebuah kesetiaan.
terkadang kalau kita diperlakukan sangat manis atau sangat spesial dan perlakuan itu lebih dari yang kita dapatkan dari pasangan kita, maka itu salah satu kunci utama menuju perselingkuhan alias mengesampingkan kata "setia"!!
selain itu faktor bosan juga menjadi salah satu jurus jitu untuk mengesampingkan kata "setia".
dalam teori yang saya dapatkan sich, yang biasanya sering melakukan selingkuh atau mengesampingkan kata "setia" adalah para kaum lelaki.
banyak dari mereka yang membungkus rapat perselingkuhannya ( maaf bagi yang tersinggung ).

kesetiaan sesi I

Kesetiaan, satu kata yang katanya harus dipertahankan dalam suatu hubungan.
Tapi, sebenarnya sebesar apa kesetiaan itu harus dipertahankan??
Sebenarnya berapa banyak sich orang yang bisa mempertahankan kesetiaannya terhadap pasangannya??
Lalu saat seseorang memutuskan untuk tidak setia, sebenarnya apa alasannya??
Apapun yang itu, yang pasti saat salah memutuskan untuk tidak setia, satu sisi yang lain pasti merasa sakit!!

selamat hari raya idul fitri

saya dan keluarga mengucapkan selamat hari raya idul fitri 1 syawal 1429 H bagi yang merayakan dan mohon maaf lahir batin.

Bahaya merokok!

Mungkin anda sudah tahu bahwa menghisap asap rokok orang lain di dekat anda lebih berbahaya bagi anda daripada bagi si perokok itu sendiri. Asap Utama adalah asap rokok yang terhisap langsung masuk ke paru-paru perokok lalu di hembuskan kembali. Asap Sampingan adalah asap rokok yang dihasilkan oleh ujung rokok yang terbakar.

Masalahnya adalah, udara yang mengandung asap rokok, dan anda hisap, akan mengganggu kesehatan, karena asap rokok mengandung banyak zat-zat berbahaya, diantaranya :
TARMengandung bahan kimia yang beracun, sebagainya merusak sel paru-paru dan meyebabkan kanker.

KARBON MONOKSIDA (CO) Gas beracun yang dapat mengakibatkan berkurangnya kemampuan darah membawa oksigen.

NIKOTIN Salah satu jenis obat perangsang yang dapat merusak jantung dan sirkulasi darah, nikotin membuat pemakainya kecanduan.

Bila anda berada di ruangan berasap rokok cukup lama, maka ketiga zat beracun di atas akan masuk ke paru-paru anda.




Selama beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah membuktikan bahwa zat-zat kimia yang dikandung asap rokok dapat mempengaruhi orang-orang tidak merokok di sekitarnya. Perokok pasif dapat meningkatkan risiko penyakit kanker paru-paru dan jantung koroner. Lebih dari itu menghisap asap rokok orang lain dapat memperburuk kondisi pengidap penyakit :

ANGINA
Nyeri dada akibat penyempitan pembuluh darah pada jantung.

ASMA
Mengalami kesulitan bernafas.

ALERGI
Iritasi akibat asap rokok.

Gejala-gejala gangguan kesehatan :iritasi mata, sakit kepala, pusing, sakit tenggorokan, batuk dan sesak nafas.Wanita hamil yang merokok atau menjadi perokok pasif, meyalurkan zat-zat beracun dari asap rokok kepada janin yang dikandungnya melalui peredaran darah. Nikotin rokok menyebabkan denyut jantung janin bertambah cepat, karbon monoksida menyebabkan berkurangya oksigen yang diterima janin. Anak-anak yang orangtuanya merokok menghadapi kemungkinan lebih besar untuk menderita sakit dada, infeksi telinga, hidung dan tenggorokan. Dan mereka punya kemungkinan dua kali lipat untuk dirawat di rumah sakit pada tahun pertama kehidupan mereka.

Banyak orang tahu bahaya merokok, tapi tidak banyak yang peduli.
Melihat bahaya-bahaya yang dapat ditimbulkan rokok, kiranya diantara kita perlu bahu-membahu berbuat tiga hal utama :

Komunikasi dan informasi tentang bahaya merokok, baik bagi si perokok langsung maupun perokok pasif.

Menyediakan tempat-tempat khusus bagi orang yang merokok agar yang bukan perokok tidak terkena dampak negatifnya.

Jangan merasa segan untuk menegur perokok, jika anda merasa terganggu.

10 Manfaat Air Putih

Air dalam tubuh diantaranya berfungsi menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun. Namun, tahukah Anda, ternyata banyak manfaat yang direguk dari air putih, selain nikmatnya kesegaran.

Banyak orang yang tidak mengetahui khasiat air selain untuk menghilangkan dahaga saja. Air dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit dengan cara yang mudah dan murah. berikut 10 manfaat air putih yang mungkin dapat kita jadikan acuan saat akan mengkonsumsi minuman di luar dari air putih.

1. Memperlancar Sistem Pencernaan
Mengkonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari akan memperlancar sistem pencernaan sehingga kita akan terhindari dari masalah-masalah pencernaan seperti maag ataupun sembelit. Pembakaran kalori juga akan berjalan efisien.

2. Air Putih Membantu Memperlambat Tumbuhnya Zat-Zat Penyebab Kanker, plus mencegah penyakit batu ginjal dan hati. Minum air putih akan membuat tubuh lebih berenergi.

3. Perawatan Kecantikan
Bila kurang minum air putih, tubuh akan menyerap kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Selain itu, air putih dapat melindungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan kulit. Untuk menjaga kecantikan pun, kebersihan tubuh pun harus benar-benar diperhatikan, ditambah lagi minum air putih 8 - 10 gelas sehari.

4. Untuk Kesuburan
Meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita.
Menurut basil penelitian dari sebuah lembaga riset trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin maka peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar. Mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus.

Bahkan, mandi dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu kesuburan serta kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu jaringan kulit membaik, kuku lebih sehat dan kuat, tak mudah retak. Nah, buat yang malas mandi pagi atau bahkan malas mandi harus mulai dirubah tuh kebiasaannya…

5. Menyehatkan Jantung
Air juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran papas, usus, dan penyakit kewanitaan. Bahkan saat ini cukup banyak pengobatan altenatif yang memanfaatkan kemanjuran air putih.

6. Sebagai Obat Stroke
Air panas tak hanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kulit, tapi juga efektif untuk mengobati lumpuh, seperti karena stroke. Sebab, air tersebut dapat membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan.

Efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri serta menenangkan pikiran. Kandungan ion-ion terutama khlor, magnesium, hidrogen karbonat dan sulfat dalam air panas, membantu pelebaran pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu pH airnya mampu mensterilkan kulit.

7. Efek Relaksasi
Cobalah berdiri di bawah shower dan rasakan efeknya di tubuh. Pancuran air yang jatuh ke tubuh terasa seperti pijatan dan mampu menghilangkan rasa capek karena terasa seperti dipijat. Sejumlah pakar pengobatan alternatif mengatakan, bahwa bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar air terjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat ion-ion negatif. Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen. Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman oksigen ke dalam sel dan jaringan.

Air Putih Untuk Kecantikan

Bukan itu saja jika mengalami ketegangan otot dapat dilegakan dengan mandi air hangat bersuhu sekitar 37 derajat C. Selagi kaki terasa pegal kita sering dianjurkan untuk merendam kaki dengan air hangat dicampur sedikit garam. Nah, jika memilik shower di rumah cobalah mandi dan nikmati hasilnya. Konon, shower juga menghasilkan ion negatif.

8. Menguruskan Badan
Air putih juga bersifat menghilangkan kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun yang terbaik adalah minum air putih pada suhu sedang, tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin. Mau kurus?, minum air putih saja.

9. Tubuh Lebih Bugar
Khasiat air tak hanya untuk membersihkan tubuh saja tapi juga sebagai zat yang sangat diperlukan tubuh. Kita mungkin lebih dapat bertahan kekurangan makan beberapa hari ketimbang kurang air. Sebab, air merupakan bagian terbesar dalam komposisi tubuh manusia.

10. Penyeimbang tubuh .
Jumlah air yang menurun dalam tubuh, fungsi organ-organ tubuh juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus. Namun, tubuh manusia mempunyai mekanisme dalam mempertahankan keseimbangan asupan air yang masuk dan yang dikeluarkan. Rasa haus pada setiap orang merupakan mekanisme normal dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh. Air yang dibutuhkan tubuh kira-kira 2-2,5 l (8 - 10 gelas) per hari. Jumlah kebutuhan air ini sudah termasuk asupan air dari makanan (seperti dari kuah sup, soto), minuman seperti susu, teh, kopi, sirup. Selain itu, asupan air juga diperoleh dari hasil metabolisme makanan yang dikonsumsi dan metabolisme jaringan di dalam tubuh.

Nah, air juga dikeluarkan tubuh melalui air seni dan keringat. Jumlah air yang dikeluarkan tubuh melalui air seni sekitar 1 liter per hari. Kalau jumlah tinja yang dikeluarkan pada orang sehat sekitar 50 - 400 g/hari, kandungan aimya sekitar 60 - 90 % bobot tinja atau sekitar 50 - 60 ml air sehari.

Sedangkan, air yang terbuang melalui keringat dan saluran napas dalam sehari maksimum 1 liter, tergantung suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan. Seseorang yang mengalami demam, kandungan air dalam napasnya akan meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui napas berkurang akibat rendahnya kelembapan udara di sekitarnya.

Tubuh akan menurun kondisinya bila kadar air menurun dan kita tidak segera memenuhi kebutuhan air tubuh tersebut. Kardiolog dari AS, Dr James M. Rippe memberi saran untuk minum air paling sedikit seliter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Pasalnya, kehilangan 4% cairan saja akan mengakibatkan penurunan kinerja kita sebanyak 22 %! Bisa dimengerti bila kehilangan 7%, kita akan mulai merasa lemah dan lesu.

Asal tahu saja, aktivitas makin banyak maka makin banyak pula air yang terkuras dari tubuh. Untuk itu, pakar kesehatan mengingatkan agar jangan hanya minum bila terasa haus Kebiasaan banyak minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat!

Jika berada di ruang ber-AC, dianjurkan untuk minum lebih banyak karena udara yang dingin dan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Banyak minum juga akan membantu kulit tidak cepat kering. Di ruang yang suhunya tidak tetap pun dianjurkan untuk membiasakan minum meski tidak terasa haus untuk menyeimbangkan suhu.

pemberitaan, perfilman????

kuliah tak lama lagi insyaallah akan berakhir.
umur kian lama kian bertambah, pemikiran saya pun kian lama kian campur marut ( maklum makin banyak yang harus dipertimbangkan ).
saat ini saya kuliah disalah satu kampus broadcast dengan program studi pemberitaan, di kota yogyakarta, ndak tau kenapa semakin lama kok saya malah jadi dilema,.
saya mulai berfikir, apa ini sebuah kesalahan???
saya cukup bersyukur sampai pada titik ini, tapi saya juga terus memutar otak, sampai suatu saat saya kenal dunia film.
sebelumnya dari kecil saya memang sangat suka nonton film, waktu saya kecil sich yang saya ingat saya sangat gemar film kartun ( sebenarnya hingga saat ini saya masih suka nonton kartun ).
semakin lama saya merasa sangat tertarik pada dunia film, banyak hal yang saya jumpai pada dunia film dan itu ndak pernah saya jumpai pada dunia pemberitaan.
dunia film cukup banyak mengajari saya banyak hal, entah ini hanya sesaat atau memang benar - benar hati saya untuk film saya juga ndak tau.

smangat!!

hari ini ndak tau kenapa saat bangun pagi saya sudah merasa ndak enak dan malas sekali untuk kekampus, tp toh ap daya saya tetap harus melanjutkan kehidupan saya dihari ini.
hari ini seperti biasa, jam 08.35 maz saya datang kerumah untuk mengantar saya kekampus, sebelum kekampus Qta sempat berantem dikit, yach gara - gara bagi dia saya ngeyel karena radang tenggorokan saya kambuh karena saya ndak bisa jaga kesehatan.
but it's ok pertengkaran itu ndak berbuntut panjang, tapi perjuangan saya belum usai, saya harus ngantri lumayan lama untuk presentasi produkse investigasi, disisi lain saya juga terus menghubungi pak Ari "pakar sosiologi" yang menjadi salah satu narasumber saya.
pak Ari yang dari kemarin sibuk akhirnya hari ini beliau setuju untuk diwawancarai, setelah menanti sekian lama akhirnya giliran kelompok saya untuk presentasi, saat itu hanya saya dan ica yang mewakili kelompok kami karena yang lain sedang hunting data, nah disini mulai lah saya bete dan smua berubah menjadi sesuatu yang menyebalkan, kelompok saya lumayan terbantai, bahkan secara ndak sengaja saya mendengan pak "P" berbincang - bincang dengan bu "R" intinya beliau bilang saya ini sok - soan bahkan secara ndak langsung saya ini dibilang sok pinter dan sombong hanya karena perkembangan data memang kurang, selain itu karena untuk produksi investigasi TV ini saya punya konsep ingin menambahkan animasi di akhir paket investigasi itu, y Allah, phdl saya ini juga ndak bisa untuk membuat animasi.
niat saya menambahkan animasi agar paket investigasi yang saya buat ini lebih menarik karena saya rasa materi yang saya angkat dalam paket produksi ini kurang berbobot jadi harapan saya ada animasi agar lebih menarik, hanya itu,.
apa itu salah????
apa saya salah???
apa konsep saya ini terlihat angkuh??
ya Allah sakit sekali hati ini, tapi toh apa pun itu perjuangan saya tetap belum usai, jadi saya tetap harus SMANGAT dan tetap tersenyum meskipun hati ini rasanya sakit!!!!!
setelah itu saya masih harus dubbing untuk paket produksi feature disalah satu stasiun TV di jogja, saya berharap dubbing ini berjalan dengan baik, tapi lagi - lagi ternyata smua tidak sesuai dengan yang saya inginkan.
mungkin karena mood saya yang jelek, dubbing ini sangat mengecewakan dan karena waktu yang terbatas akhirnya dubbing harus ditunda, karena tempatnya pun juga akan digunakan untuk produksi berita.
sampai malam sih akhrnya semua berjalan normal tapi tengah malam ini justru saya malah harus berantem lagi dengan maz saya, yach lagi - lagi dengan masalah yang ndak jelas!!!
saat ini harapan saya hanya, saya ingin hari esok lebih baik dari hari ini.

saya paling ndak suka didiemin!!

akhir - akhir ini sebenarnya saya bahagia, hany saja kabar meninggalnya eyang saya membuat kebahagian itu sedikit tercemar, bahkan hingga saat ini bayangan eyang masih saja datang, kemarin jum'at untuk pertama kalinya saya melihat jenazah dimasukkan keliang lahat dan jenazah itu adalah eyang saya.
kebahagian saya sekali lagi tercemar karena malam ini lagi - lagi saya, yach anggap lah saya melakukan satu kesalahan, meskipun kesalahan itu sebenarnya tidak saya sengaja, dan akibat dari kesalahan yang tidak saya sengaja itu membuat "maz" saya marah besar bahkan hal yang sangat saya benci dia lakukan.
lagi - lagi dia diemin saya, padahal saya sangat ndak suka didiemin!

selamat jalan "mbah kakung"

hari ini menjadi salah satu hari yang penting untuk saya.
hari ini salah seorang yang saya sayangi pergi meninggalkan saya dan keluarga besar saya untuk selamanya.
rasanya sedih dan sangat kehilangan, tapi disisi lain saya juga bahagia karena eyang kakung saya atau yang lebih akrab saya panggil mbah kakung dipanggil yang Kuaasa tepat pada bulan puasa.
dibalik kepergian beliau ada satu rasa sesal yang sara rasakan.
lebaran tahun lalu mbah kakung tak seperti biasanya, dia memberikan saya 2 gepok plastik yang berisi uang koin 500rupiah sebanyak 20 ribu.
waktu itu memang tak seperti biasanya, ndak pernah mbak kakung saya memberikan uang koin kepada saya, tapi yang membuat saya sangat menyesal adalah uang koin itu udah ndak ada lagi, uang koin itu sudah habis terpakai saat saya membutuhkan recehan atau uang koin, menyesal sekali saya gunakan uang itu tapi yach apa boleh buat smua toh sudah terjadi.
selamat jalan mbah kakung, doaku selalu menyertaimu, semoga kau diterima disisiNya, diberikan tempat terbaik disisiNya dan diampuni semua dosa - dosanya, AMIN,..,
wita sayang mbah kakung!

mencari secerca harapan bersama ica,.

malan ini kami sempat menyatroni sebuah warnet didaerah "atas".
begitu kami masuk salah satu bilik warnet tiba - tiba bau tak sedap menyambut kami, setelah kami berusaha mencari sumber bau tersebut, ternyata disudut bilik terdapat sececer "kotoran" manusia, spontan kami berdua kaget, kami saling pandang tak jelas dan dalam hati berkata, "warnet ini benar - benar tempat mesum".
setelah beberapa lama kami beradaptasi dengan bau tak sedap, kami lantas memutuskan untuk mencari informasi baru kepada penjaga warnet tentang "banyak hal" yang kami butuhkan, perbincangan mulai berjalan dengan sangat hangat hingga akhrnya penjaga tersebut nampak curiga pada kami, tak lama kemudian satu teman penjaga baru datang dan berusaha mengalihkan pembicaraan kami.
dengan bau alkohol yang cukup menyengat dari teman penjaga warnet yang tiba - tiba datang itu, mendadak kami merasa cukup takut ditambah lagi pembicaraan teman penjaga warnet itu mulai mengarah pada hal - hal porno, bahkan teman penjaga warnet itu berkali - kali dengan basa - basi mencoba mengajak kami mencoba berhubungan badan didalam bilik warnet, dalam hati saya hanya bisa berkata, "y Allah help me!!"
dengan nyali yang terus terkikis akhirnya kami memutuskan untuk turun gunung dan menyandrongi warnet yang berbeda, namun masih dengan tujuan yang sama, mencari info yang kami butuhkan untuk presentasi esok pagi.
malam sudah mulai bergeser pagi, jam setengah tiga dini hari kami masih terus berusaha mencari secerca harapan.
dengan perut yang kian melilit kami berusaha mencari sesuap nasi, yach lagi - lagi dengan dana yang sangat minim tapi kami laksana orang kaya yang makan mewah disebuah cafe warnet didaerah pusat kota.

i hope,.

malam ini kami ( saya dan 3 orang tmn satu kelompok saya ) berusaha keras untuk menyelesaikan semua pekerjaan untuk persiapan presentasi esok hari.
dengan penuh semangat satu demi satu kata kami susun dalam sebuah kalimat, yach dengan sedikit harapan agar esok smua menjadi lebih baik, meskipun saya pribadi sebenarnya ndak tau ap yang saya lakukan ini yang terbaik.
klo boleh saya jujur, sebenarnya harapan terbesar bukan besok bisa lolos dari pembantaian ataupun nilai yang memuaskan esok hari, tapi harapan saya pribadi lebih pada nantinya ap yang kami buat dapat bermanfaat.
sebenarnya saya sedikit kecewa pada keadaan ini, seharusnya saya dan teman - teman bisa berkarya lebih baik lagi, tapi lagi - lagi tuntutan dosen pembimbing yang membuat smua itu jadi hilang seketika, saya ingin berkarya, yach berkarya seliar mungkin tanpa terbatasi pada hal - hal yang bagi saya itu merupakan pembodohan, tapi saya juga ndak bisa melawan keadaan ini, saya ndak mampu.
saya hanya berharap dan berusaha agar suatu saat nanti saya bisa berkata bahwa saya mampu!!
i hope,.

hal bodoh!!

ndak tau kenapa tadi sore kok saya tiba - tiba kepikiran ya sama seseorang yang dulu selalu ad disamping saya, kabar terbaru yang saya dengar dia sudah menikah dan memiliki seorang anak.
pertemuaan terakhir kami memang sangat mengenaskan dan meninggalkan dendam serta marah yang sangat besar dihati saya.
saya ndak tau ada apa tapi tadi sore saya memang jadi benar - benar teringat sama dia dan semua masalah yang dulu tertinggal, saya jadi pingin sekali bertemu dengan dia, saya hanya ingin berkata "saya sudah memaafkan kamu dan selamat menempuh hidup baru ya".
saya hanya ingin berkata itu, karena saya merasa marah dan dendam ini tidak ada gunanya, karena sebenarnya saya yakin bahwa hal bodoh yang dulu dia lakukan dan menyakiti hati saya serta keluarga saya itu semata - mata karena dia terlalu sayang pada saya.
saya juga berfikir bahwa mungkin waktu itu saya juga salah, tapi apa pun itu saya hanya ingin memperbaiki smuanya, toh saat ini saya juga sudah punya penggantinya yang insyaallah lebih baik dari dia dan dia pun juga sudah memiliki pengganti saya yang insyaallah juga lebih baik dari saya. dibulan yang penuh maaf ini saya benar - benar ingin berusaha memperbaiki smuanya.
dan saya berharap agar apa yang dulu terjadi ndak akan terulang lagi karena saat ini saya sudah cukup bahagia dengan kehidupan saya, dengan keluarga saya, dengan teman - teman saya dan yang pasti dengan "maz" saya,..,

Tips Hidup Bahagia

1. Nikmatilah hidup
Setiap hari, kerjakanlah sesuatu yang menggairahkan atau mengingatkan kembali akan keindahan dan kesenangan hidup. Misalnya, belanja, berkebun, rekreasi dengan anak-anak, mendengarkan musik. Cobalah untuk menggairahkan dan mengingat-ingat hal-hal yang indah dan menarik di sekitar kita.

2. Kerjakan hal positif
Donorkan darah, zakatkan uang ke yatim piatu atau kerja sosial di panti asuhan. Semua yang berhubungan dengan kegiatan sosial akan menolong memperkuat rasa sosialisasi.

3. Matikan TV dan radio
Mendengarkan berita bencana dan kriminalitas dapat menciptakan rasa takut dan gusar. Daripada melihat film atau video yang dapat menimbulkan perasaan negatif, lebih baik kerjakan sesuatu yang menyenangkan yang melibatkan seluruh keluarga.

4. Bersosialisasi dengan tetangga
Keluar dari rumah dan bertemu orang- orang yang belum Anda kenal sebelumnya, bercakap-cakap bersama-sama dan ceritakan apa yang Anda kerjakan. Ciptakan rasa persahabatan sehingga akan menolong Anda merasa hidup aman di antara mereka sekaligus menghilangkan rasa takut yang sehingga membuat perasaan hidup lebih baik.

5. Tertawalah
Tertawa adalah cara terbaik untuk melepaskan semua emosi negatif, mengurangi ketakutan dan depresi. Ajak teman yang suka melucu untuk makan siang bersama. Pergi menonton film lucu atau film komedi. Bermainlah dengan anak-anak atau binatang piaraan. Pendeknya, semua yang dapat membuat Anda tertawa.

6. Kegiatan positif
Biasakan untuk memulai dan mengakhiri hari dengan hal positif. Daripada membuka hari dengan membaca berita utama di koran atau teve, mulailah dulu dengan sembahyang atau mendengarkan lagu atau cobalah untuk merenung sambil menyalakan lillin dan yakin bahwa masih banyak kehidupan yang baik dibanding yang buruk di dunia ini.

7. Sabar
Jangan biarkan kemarahan dan kegusaran mendominasi hidup Anda. Kemarahan bisa menyakitkan orang lain dan juga diri sendiri. Cobalah untuk tidak menyakiti siapa pun. Lakukan olah raga, meditasi, limpahkan semua perasaan emosi ke dalam buku harian, melukis, atau main musik.

8. Tersenyum
Sebelum bangun pagi dari tempat tidur, pikirlah sesuatu yang menyenangkan yang akan dikerjakan yang dapat membuat Anda tersenyum. Entah mengingat kelakuan si kecil yang menggemaskan, cerita lucu, atau apa saja. Senyum di permulaan hari akan membuat Anda senang sepanjang hari. Senyum dapat membuat sistem imunisasi dalam tubuh berjalan dengan baik dan dapat mengurangi stres.

9. Memaafkan
Kemampuan kita memaafkan akan memperkuat hubungan persahabatan dengan sekeliling dan akan menolong jiwa kita menjadi lebih tenang. Peliharalah kasih sayang. Pada saat ini, kapan saja, setiap orang membutuhkan kasih sayang dan perhatian, dalam kata-kata dan perbuatan. Biarkan hati berbicara walaupun pikiran Anda tidak mengatakan dengan kata-kata.

J.CO ku

sebelum saya tertidur lelap dalam mimpi tiba - tiba kok ya saya jadi teringan pada donat J.CO saya ya,..,
hahahaha,..,
maybe hal bodoh tapi jangan salah low malem ni setelah nyidam cukup lama akhrnya kesampaian juga makan donat J.CO
huh,..,
senangnya, meskipun waktu mau beli donat J.CO ad sedikit tragedi dengan "maz" saya tapi it's ok, smua masih tetap bisa berjalan dengan normal, dan yang pasti malam ini cukup menjadi malam yang menyenangka, meskipun seharian ini menjadi hari yang sangat menyebalkan
hahahahaha,...,

rambut baruku,..,

akhrnya dengan sedikt rasa sayang hari ini aQ memutuskan untuk memotong rambut panjangku yang sudah sekian lama aQ rawat,..,
yach meskipun sebenernya bnr2 sayang tp y mow gmn lg itung2 buat merawat rambut jg lah,..,
semoga dengan rambut baruku yang cukup pendek ini hari - hariku juga lebih menyenangkan,..,
SMANGAT!!

Tips Menghilangkan Stress

1. KEMBANGKAN KETERATURAN.
Bebenahlah. Singkirkanlah barang-barang yang tidak dipakai. Anda bisa memulihkan rasa tenang kepada sebuah ruangan dengan “pilih dan singkirkan” selama tiga puluh menit.

2. ALIHKANLAH FOKUS ANDA.
Mengalihkan perhatian bisa memberikan istirahat terhadap otak Anda dari pemecahan masalah serta beban. Tidak mungkin dikuasai rasa kuatir kalau ada sesuatu hal lain yang rnenarik minat Anda.

3. LUANGKANLAH WAKTU UNTUK BEROLAHRAGA.
Hilangkanlah tekanan dari tubuh Anda lewat dua puluh menit aerobik.

4. TERBUKALAH KEPADA ORANG LAIN.
Utarakanlah ketegangan Anda kepada teman yang bisa dipercaya.

5. KEMBANGKAN PILIHAN LAIN
Gantilah saluran di otak Anda. Pemecahan masalah lebih efektif kalau pikiran kita sering beristirahat dari suatu masalah ketimbang terus terobsesi dengannya.

6. AMBILLAH WAKTU UNTUK BERSAAT TEDUH
Jadwalkanlah beberapa waktu istirahat singkat sepanjang hari untuk memperlambat kerja otak dan tubuh. Dengarkanlah musik yang membuat rileks. Berdoalah dan renungkanlah Kitab Suci untuk menyejukkan jiwa.

7. TUNTASKANLAH URUSAN YANG BELUM TUNTAS.
Perbaikilah apabila mungkin. Berikanlah ampun ketimbang memendam gerutu.

8. PUTUSKANLAH UNTUK PERCAYA.
Salah satu resep terbaik untuk rasa takut adalah mengatakan, “Ya Allah, aku memilih percaya kepada-Mu”.

9. DEDIKASIKANLAH DIRI KEPADA HAL-HAL YANG DASAR.
Untuk melihat dengan jelas di tengah-tengah stress yang membutakan : Tidurlah delapan hingga sembilan jam setiap malamnya; makanlah makanan yang seimbang gizinya; olahragalah dua hingga tiga puluh menit tiga kali setiap minggunya.

10. LEPASKANLAH
Kalau kewalahan, mundurlah, berilah waktu kepada diri sendiri, dan berhentilah berusaha terlalu keras. Segalanya tidaklah harus “dituntaskan” hari ini juga.

11. BERTEKUNLAH.
Menghindar hanya akan menambah kecemasan. Evaluasilah apa yang dapat dilakukan, dan kerjakanlah itu. Janganlah terperangkap dalam pendekatan “segalanya atau tidak sama sekali”.

12. JANGANLAH MENJADI ORANG “TIPE SERBA BISA”.
Tak ada yang dirancang untuk menjadi Segalanya bagi Semua Orang. Hanya Allah seoranglah yang dapat memenuhi uraian tugas itu.

Meditasi Halau Serangan Jantung

Untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan batin serta kualitas hidup, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya mahal. Berdasarkan penelitian ditemukan bahwa orang yang bermeditasi kurang lebih 10 menit setiap hari, dapat meningkatkan gelombang alfa, yaitu gelombang yang bisa merilekskan otak, dan mengurangi kegelisahan dan depresi.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa meditasi dilakukan tidak hanya untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan batin saja, namun juga menunjukkan keuntungan-keuntungan lainnya.
Dalam pemaparan situs yahoohealth.com meditasi meditasi bisa mengurangi rasa sakit dan menambah sistem imun tubuh. Bahkan meditasi bisa mengurangi resiko serangan jantung hingga 11 persen dan mengurangi resiko stroke hingga 8-15 persen.
Para peneliti di Harvard Medical School menggunakan teknologi MRI pada beberapa partisipan untuk memonitor aktivitas otak ketika mereka bermeditasi. Mereka menemukan bahwa meditasi dapat mengaktifkan bagian dari otak yang menguasai sistem nervous, yang mengatur fungsi di tubuh kita yang tidak bisa kita atur, seperti pencernaan dan tekanan darah. Ini juga merupakan fungsi yang sering berhubungan dengan stres.
Meditasi biasanya dilakukan dengan cara duduk diam, dan memusatkan perhatian pada tarikan nafas. Namun meditasi bisa saja dilakukan sambil berjalan atau berdiri. Itu bukanlah cara yang aneh, karena meditasi yang dilakukan biksu di dataran tinggi Tibet dilakukan dengan berjalan beberapa langkah kemudian berhenti, begitu seterusnya sampai ia mencapai tujuannya.
Meditasi memang merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres, dan mudah untuk dilakukan oleh banyak orang. “Jika seseorang berusaha untuk mengatasi rasa gelisah, ia mungkin akan mendapatkannya setelah meditasi. Dan meditasi benar-benar bisa meningkatkan kesehatan mental karena menimbulkan naiknya tingkat penerimaan diri dan pengetahuan tentang seseorang,” kata Roger Thomson, Ph.D., seorang psikolog di Chicago.
Nah, apakah Anda sudah berfikir untuk mulai melakukan meditasi singkat di sela-sela kesibukan Anda?

Shift Malam Rentan Kanker

Apakah Anda termasuk pekerja yang harus menjalani shift malam? Atau menghabiskan seluruh waktu Anda untuk lembur sampai semalaman? Jika iya, kini waktunya Anda mulai waspada untuk terhindar dari kanker. Pasalnya sebuah riset terbaru yang dirilis akhir tahun lalu menyebutkan bekerja shift malam memberikan peluang pada tubuh untuk memproduksi karsinogen (zat penyebab kanker).
Seperti dikutip dari situs Kapanlagi.com, Bekerja malam tak hanya mengacaukan ritme sirkadian (jam biologis tubuh). Studi yang dilakukan International Agency for Research on Cancer (IARC), divisi kanker dari WHO, menegaskan terjaga di malam hari memicu sel kanker payudara bagi perempuan dan kanker prostat bagi pria. Karena kerja shift malam menjadi faktor karsionen.
Para peneliti menduga kerja malam ini menganggu ritme sirkadian. Selain itu hormon melatonin yang berperan menghambat pertumbuhan tumor, normalnya diproduksi saat malam. Sehingga kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh mudah diserang sel kanker dan tidak memiliki kekuatan untuk menyerang balik.
“Indikasi tersebut positif,” ujar Vincent Cogliano, salah satu anggota IARC bagian unit pengklasifikasian bahan karsionogen. Cogliano juga mengatakan terjadi kenaikan angka penderita kanker pada para pekerja malam, meski pihaknya belum memperhitungkan kemungkinan adanya faktor lain.
Jika memang bekerja shift malam atau rutinitas ronda malam memang benar-benar berbahaya, pasti jutaan orang di dunia akan terkena imbasnya. Para ahli memperkirakan hampir 20 persen dari populasi pekerja di negara berkembang adalah pekerja malam.
Kerja shift juga berhubungan dengan respon tubuh terhadap cahaya. Richard Stevens, guru besar pakar Epidemiologi Kanker dari University of Connecticut health center juga mendukung keseimbangan terang dan gelap sangat diperlukan. Bahkan sebagian pengusaha mengadakan riset warna lampu, hasilnya, warna merah, yang kurang nyaman digunakan saat bekerja, justru paling tak berpengaruh pada produksi hormon melatonin, yang diproduksi saat malam.
Di sini bisa dipahami, mereka yang bekerja malam hari menjalani pola hidup yang ‘terganggu’, karena sistem penerangan saat bekerja di malam hari juga menjadi penyebab kanker. Karena cahaya lampu mampu mengeluarkan melatonin yang dapat merangsang pertumbuhan sel kanker.
Nah, bagaimana dengan Anda, meski ini masih sekedar teori, mungkin ada baiknya mulai berpikir mengurangi kebiasaan bekerja di malam hari.

The Bra Talk

Jangan pernah meremehkan urusan membeli pakaian dalam atau bh. Jangan sampai penampilan luar Anda sudah sangat cantik dan oke, namun ternyata di dalamnya Anda tersiksa karena salah memilih pakaian dalam. Tentu sangat tidak nyaman dan mengurangi kepercayaan diri Anda bukan?
Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Angela Ferrara dari Bella Lusso, sebuah perusahaan lingerie dari Irlandia, mengatakan 99% perempuan yang ia ukur memakai bra dengan ukuran yang salah. Lalu bagaimana kita tahu apakah ukuran yang kita gunakan sudah tepat atau belum? Jika Anda menemukan bilur merah pada sekeliling payudara dan bahu setelah memakai bra, berarti yang Anda kenakan tidak pas ukurannya.
Masalahnya, banyak perempuan yang merasa tidak pasti dengan ukuran bra mereka. Solusinya adalah, ketika Anda membeli bra, cobalah dulu untuk mendapatkan ukuran dan model yang sesuai. Bahkan ketika Anda tahu bahwa itu adalah nomor yang tepat untuk Anda, tetaplah coba dulu sebelum Anda membelinya. Terkadang, walaupun ukuran sudah tepat, namun seringkali ukuran dan bentuk cup tidak sama. Jika demikian, maka itu akan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Atau jika tali pengikat bra bagian belakang menjadi naik ke atas, itu berarti bra yang Anda gunakan sudah longgar atau kebesaran. Dan jika tali tersebut seringkali jatuh dari bahu Anda, itu artinya terlalu longgar atau memang kebesaran.
Jangan pernah meremehkan penggunaan bra dengan ukuran yang salah. Ukuran yang salah bukan hanya dapat menyebabkan bilur-bulur merah dan lecet, tetapi juga akan mengubah bentuk dan tampilan payudara Anda. Bukannya tidak mungkin payudara malah akan tampak lebih tua, turun, keriput atau tidak proporsional.
Menjaga penampilan tidak hanya melalui pakaian luar yang Anda kenakan, tetapi juga pakaian dalam. Tentu tidak menyenangkan ketika Anda sudah berusaha tampil cantik, namun Anda tidak merasa nyaman di dalam, atau bahkan payudara Anda menjadi korban ukuran bra yang salah. Be careful, ladies!

antara aQ dan diriku

kadang aQ berfikir dan bertanya ap smua ini sebuah kesalahan???
aQ sangat percaya bahwa Tuhan memberiku kesempatan sampai pada posisis ini bukan untuk meninggalkanku,..,
Tapi kenapa pertanyaan itu masih saja muncul??
aQ mulai bertanya, sebenarnya apa yang harus aQ lakukan agar keluar dari keadaan ini, penyesalan atas kesalahan yang pernah aQ lakukan,.., yach meskipun itu sepenuhnya bukan kesalahanku, tapi yang pasti kesalahan itu sudah sangat besar berpengaru pada kehidupanku saat ini, kesalahan itu yang membuat aQ berada dalam posisi ini,..,
aQ merasa bertahan diatas kesalahan itu, aQ mulai memutar otak dan bertanya, seandainya kesalahan itu tidak pernah aQ lakukan apa mungkin sekarang aQ masih bertahan pada posisi yang seperti ini atau malah aQ akan pergi jauh - jauh dan mengubur smua hal yang sudah aQ alami,..,
Penyesalan.,penyesalan dan lagi - lagi penyesalan, satu kata yang sudah sejak lama aQ benci tapi kenapa kata itu justru selalu hadir saat ak mulai bangkit., semua orang tau bahwa tidak ada gunanya menyesali apa pun yang sudah terjadi namun hingga saat ini aQ masih saja terjebak pada satu kata “PENYESALAN” yach., penyesalan atas satu kesalahan bodoh yang sudah aQ lakukan dan kesalahan itu terus saja membuat hidupku semakin jatuh tanpa aQ punya kekuatan untuk kembali bangkit!

film horor VS film percintaan

akhr2 ini dunia perfilman khususnya di Indonesia emg semakin berkembang,…,
ets,…,tp kali ini benar2 berkembang atau malah jd ajang pembodohan dan bisnis meraih keuntungan y??
kalo kita dateng ke bioskop, film2 Indonesia selalu di dominasi dengan masalah percintaan atau horor, bahkan cerita2 dari film tersebut justru banyak yang terkesan berlebihan,…,
kalo film horornya pasti dibuat seakan2 sangat menyeramkan, seakan2 smuanya terkesan tidak logis, padahal terkadang cerita yang diangkat hanya sebatas mitos atau bahkan hanya sebatas cerita yang dikarang oleh manusia saja, sementara itu disisi yang berbeda, film2 percintaan selalu dibuat seakan2 yang namanya cinta itu indah, isinya kalo orang pacaran hanya senang2 atau bahkan ada yang mengangkat bahwa smua hanya dengan modal cinta, kalo tidak y yang ada isinya susah aj, nangis aj, seakan2 cinta itu menyedihkan, ap yg seperti ini namanya bukan pembodohan moralitas bangsa????
padahal Qta saat ini sudah hidup ddunia modern, tp knp pikiran kita msh tdk modern??
siapa blg cinta itu selalu menyedihkan, siapa bilang cinta itu selalu indah?? ada kalanya cinta itu indah tp ada kalanya cinta itu menyedihkan tp yang pasti kita juga harus realistis, ap ia nikah cuman modal cinta?? ap ia kalo kita laper trz bakal kenyang hanya dengan mkn cinta????
atau ap ia kalo setiap saat hidup kita slalu berisi horor????
hidup trz berjln, jgn mau dbodohi dengan film2 yg tidak bermutu???
insan perfilman punya andil penting jg terhadap moralitas bangsa, jgn cuman mau ambl untung tp g mau tanggung jwb terhadap dampak yang terjadi.,moral dr bangsa ini sudah semakin bejat, alangkah lebih bijaksana bila perfilman di Indonesia ikut andil dalam memperbaiki moral itu dan bukan justru memperparah moral itu.
SMANGAT!!!!
SUKSES BUAT PERFILMAN INDONESIA.

hidup dalam kemunafikan atau merdeka tapi terasingkan?? pilih mana??

mow pilih mana???
hidup dalam kemunafikan atau merdeka tp terasingkan???
kalo’ saya secara pribadi pilihan itu cukup berat bagi saya,…,
saya sebenarnya lebih memilih untuk merdeka tp terasingkan, hanya saja saat ini saya berada dalam kondisi dan situasi yang saya sendiri merasa tidak nyaman, saya dituntut untuk menjadi sosok yang munafik untuk menyelesaikan study saya,meskipun itu bertentangan dengan hati nurani saya. saya tidak punya kekuatan untuk melawan kondisi ini, saya belum mampu untuk terasingkan, namun saya juga lelah kalau harus ikut menjadi seorang yang munafik,..,
tapi disisi lain saya harus menyelesaikan study saya, karena itu merupakan hutang saya pada orang tua saya,…,
terkadang saya ingin teriak dan menjerit pada situasi dan kondisi ini, tp toh smua akan sia2 saja, saya bukan siapa2 yang bisa merubah dunia ini menjadi lebih indah. saya juga bukan seorang GIE yang sangat berani.
dan akhirnya saya sadar, tidak akan bisa terjadi perubahan hanya dengan mengeluh, saat ini yang bisa saya lakukan adalah independent, saya berusaha semaksimal mungkin untuk tidak mengikuti arus yang ada, saya sadar independent memang bukan solusi terbaik tapi saya cukup sadar bahwa independent adalah cara terbaik bagi diri saya.meskipun saya sadar itu adalah pilihan yang berat juga tp saya tidak peduli kalau harus dinilai menjadi orang yang egois, saya lebih memilih menjadi orang yang egois dari pada terkungkung dalam limbah kemunafikan!!
Lalu bagaimana dengan anda??
mau pilih mana??

Qamil,..,Qamil,..,dan Qamil,...

mlm senin yg kelabu tp kenyang oi,....,
bayangpun ci Qamil cari data kaga' ketemu2 mana tu muka dah melas bgt lg,..,duh,...,jg namnpak tak tega,..,tp dia lmyn baek kok, terbukti mkn and mnmku terjamin, mskpun ttp duit krgannya dia diriku yg byrin,..,huhuhu